Kada boravimo na suncu, naše tijelo gubi više tekućine zbog znojenja, pa je redovita hidratacija od velike važnosti. Preporučuje se piti dovoljno vode tijekom dana, čak i kada nemamo osjećaj žeđi. Održavanje ravnoteže tekućine pomaže organizmu da regulira temperaturu i osjeća se svježije. Hidratacija je temelj zdravog funkcioniranja na visokim temperaturama.
Osim vode, važno je konzumirati i lagane obroke bogate voćem i povrćem. Lubenica, krastavac i naranča prirodno hidratiziraju tijelo i opskrbljuju ga vitaminima. Prehrana s puno svježih namirnica doprinosi otpornosti i boljem osjećaju tijekom boravka na otvorenom. Na taj način tijelo dobiva potrebne hranjive tvari za održavanje ravnoteže.
Briga o tijelu uključuje i slušanje vlastitih signala. Ako se pojavi umor, glavobolja ili vrtoglavica, najbolje je odmah potražiti hlad i odmoriti. Kombinacija redovitog unosa tekućine, pravilne prehrane i odmora osigurava sigurno uživanje u suncu. Takvim pristupom boravak na otvorenom postaje zdrav i ugodan.